Du trainierst nach Zeit, nicht nach Kilometern. 45 Minuten bleiben 45 Minuten, egal wie schnell der Tag ist.
Konzept
Training, das sich leicht anfühlt und trotzdem wirkt.
Gutes Lauftraining braucht keine komplizierten Tabellen. Es braucht klare Regeln, passende Intensität und genug Abwechslung.
Grundregeln
Drei Regeln machen Training klar.
Jede Einheit bekommt die Intensität, die ihren Zweck erfüllt: regenerativ, stabil, fordernd oder schnell.
Dauerlauf, langer Lauf, Schwelle, Intervalle und Ergänzungstraining werden sinnvoll kombiniert.
Einheiten
Die vier Laufeinheiten.
Dauerlauf 30-60 min Grundfitness erhöhen 2-3 Sätze möglich
Langer Dauerlauf 60-120 min Energieumsatz optimieren Unterhaltung möglich
Schwellentraining 5-30 min pro Block Wettkampfhärte verbessern Halbsätze möglich
Intervalltraining 30-120 sek pro Intervall Schnelligkeit erhöhen Kurze Worte möglich
Häufige Fehler
Raus aus der Wiederholung.
Viele Läufer:innen machen alles gleich. Die App bringt Variation in Strecke, Tempo und Belastung.
immer die gleiche Streckeimmer die gleiche Geschwindigkeitimmer der gleiche Schuh
Ergänzungstraining
Achtsam und fit laufen.
bereitet Dich auf den Lauf vor.
bringt Dich schneller in den Flow.
macht den eigentlichen Reiz klar und kontrollierbar.
verbessert Körpergefühl und Regeneration.
macht Laufen stabiler und leichter.